7型潛能開發與成長健身坊—- 7型如何活在意圖中變得更自由

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5 型
6型
7型
8型
9型

以下是為七型：樂觀者／冒險者量身設計的 12 週課程。
設計核心：
從「我要保持快樂避免痛苦」
到「我可以承受完整的人生」
從分散與逃避 → 到專注與深度
從過度規劃未來 → 到活在當下
從刺激依賴 → 到內在滿足

每週包含：🎓教學重點｜🧩體驗活動（分組指令＋時間）｜🃏提問卡｜📘作業（可交付＋可評量）。

1) 7型潛能開發與成長健身坊課程設計

A、為什麼要12堂課？

7型通常：

  • 很會規劃未來
  • 很會創意與點子
  • 很會讓氣氛開心
  • 很怕無聊與受限
  • 很難停下來
  • 很難承受失落與痛苦

他們的問題不是快樂太多。
而是：

  • 快樂是逃避痛苦的工具
  • 分散掩蓋焦慮
  • 承諾困難
  • 深度不足
  • 情緒停留能力薄弱

這是一個關於「情緒耐受度與專注力重建」的深度轉化。

B、課後轉化指標（可量化）

營後學員能：

  • 停止過度合理化逃避
  • 能容納悲傷、失落與挫敗
  • 建立深度專注能力
  • 完成承諾而非持續轉換
  • 在當下而不是未來幻想
  • 從刺激依賴走向內在穩定

第1週｜核心動機（自由渴望 × 痛苦恐懼）

🎓 課程重點

  • 7型核心渴望：自由、快樂、選擇多樣性
  • 核心恐懼：受困、痛苦、被限制
  • 生存策略：規劃未來、轉移注意、保持忙碌
  • 盲點：逃避負面情緒
  • 成長方向：容納不舒服

🧩 體驗活動 ：逃避地圖

  1. 個人書寫
  2. 我最常逃避的三種感受
  3. 小組討論
  4. 我如何轉移注意？
  5. 長期代價？
  6. 講師整合

提問卡

  1. 我是否害怕無聊？
  2. 我是否逃避悲傷？
  3. 我是否過度計畫？
  4. 我是否容易分心？
  5. 我是否難以完成？
  6. 我是否避免衝突？
  7. 我是否依賴刺激？
  8. 我是否害怕承諾？
  9. 我是否美化未來？
  10. 若我停下來會發生什麼？

作業

完成3次「逃避覺察紀錄」
✔ 評量：
是否嘗試停留
是否辨識逃避模式

第2週｜注意力習慣（正向化與未來導向）

🎓 課程重點

  • 7型注意力偏向可能性與快樂
  • 優點：創意與樂觀
  • 代價：忽略當下與痛苦

🧩 活動：當下練習

  1. 10分鐘靜坐
  2. 記錄分心次數
  3. 分享不適感

提問卡

  1. 我是否過度樂觀？
  2. 我是否忽略困難？
  3. 我是否急於跳到下一件事？
  4. 我是否抗拒限制？
  5. 我是否難以專注？
  6. 我是否不願深入？
  7. 我是否避免悲傷？
  8. 我是否將問題合理化？
  9. 我是否高估時間？
  10. 我是否能安靜？

作業

每日5分鐘專注練習

第3週｜防衛機制（合理化 Rationalization）

🎓 教學重點

  • 7型防衛：合理化
  • 用理性包裝逃避
  • 成長：誠實面對動機

🧩 活動：角色演練

  1. A說出逃避理由
  2. B拆解合理化

提問卡

  1. 我是否為逃避找理由？
  2. 我是否美化衝動？
  3. 我是否低估後果？
  4. 我是否逃避責任？
  5. 我是否轉移話題？
  6. 我是否過度樂觀？
  7. 我是否害怕負面感受？
  8. 我是否避免承諾？
  9. 我是否說「沒事」？
  10. 我是否願意停下來？

作業

2次合理化拆解紀錄

第4週｜情緒驅力（暴食 Gluttony）

🎓 教學重點
7型核心情緒：暴食（對經驗的貪多）
追求刺激掩蓋焦慮
成長：節制與專注

🧩 活動：「限制實驗」：
選擇一天減少刺激

提問卡（10題）
我是否過度安排？
我是否追求刺激？
我是否難以滿足？
…
（延伸至10題）

作業：3次「節制實驗」

第5週｜核心信念（痛苦無法承受）

🎓 重點：對痛苦的恐懼
🧩 五層為什麼
「五層為什麼」是一種把表面問題一路挖到核心信念／核心恐懼與渴望的方法。做法是對同一件事連續問「為什麼？」（通常 3–7 次都可以，不一定剛好 5 次），每次都把答案寫下來，直到你碰到那個最深的驅動：例如「我不夠好」「我會被拒絕」「我會失去控制」「我不安全」「我不重要」等。
🃏 提問：

  • 我是否認為痛苦會吞沒我？
  • …
    作業：重寫支持性信念

第6週｜三中心整合

🎓 7型偏思考中心
🧩 身體與情緒連結
🃏 提問：

  • 我是否忽略身體疲勞？
  • …
    作業：每日情緒停留練習

第7週｜衝突風格（迴避型）

🎓 7型避免不舒服對話
🧩 衝突模擬
🃏 提問：

  • 我是否轉移話題？
  • …
    作業：一次困難對話實踐

第8週｜翅膀（6翼與8翼）

🎓 6翼：焦慮
8翼：強勢
🧩 風格辨識
🃏 提問：

  • 我是否衝動？
  • …
    作業：平衡行為練習

第9週｜壓力與成長線（1與5）

🎓 壓力→1苛責
成長→5專注
🧩 壓力曲線圖
🃏 提問：

  • 我是否變批判？
  • …
    作業：一次深度專注行動

第10週｜健康層級

🎓 從分散到穩定
🧩 自我定位
🃏 提問：

  • 我是否更穩定？
  • …
    作業：下一層計畫

第11週｜本能變體

🎓 自保7 / 一對一7 / 社群7
🧩 能量圖
🃏 提問：

  • 我是否過度社交？
  • …
    作業：補弱本能
    「補弱本能」是九型裡針對 三種本能變體（自保 sp／一對一 sx／社群 so）做的成長練習：你通常會有一個最強、第二強、以及**最弱（盲點）**的本能。最弱那個不是你「不需要」，而是你容易忽略、失衡時更容易出問題的領域。補弱本能就是用小而可持續的行動，把這個盲點「補到及格」，讓人生更平衡、壓力更小。

第12週｜美德（節制 Sobriety）

🎓 7型轉化品質：節制
🧩 整合儀式
🃏 提問：

  • 我是否更專注？
  • 我是否能容納痛苦？
  • …

結業專案：《我的穩定自由藍圖》

  • 逃避清單
  • 專注計畫
  • 情緒容納工具
  • 節制策略
  • 復發預案

✔ 評量：

  • 是否減少分心
  • 是否完成承諾
  • 是否能停留不適
  • 是否建立復發預案

2) 7型潛能開發與成長健身坊進階課程設計

以下是專為七型：樂觀者／冒險者打造的3天進階課程

🌿《從逃避到自由》

副標題：
停止過度分散｜承接完整情緒｜建立真正穩定的自由

A、課程定位

🎯 目標學員

7型通常：

  • 很會規劃未來
  • 很會創意與點子
  • 很會讓氣氛開心
  • 很怕無聊與受限
  • 很難停下來
  • 很難承受失落與痛苦

他們的問題不是快樂太多。而是：

  • 快樂是逃避痛苦的工具
  • 分散掩蓋焦慮
  • 承諾困難
  • 深度不足
  • 情緒停留能力薄弱

這是一個關於「情緒耐受度與專注力重建」的深度轉化。

💎 核心重點（不是性格課，是解放營）

課後學員能：

  • 未完成事項減少
  • 分心次數下降
  • 情緒停留時間增加
  • 合理化語句減少
  • 承諾完成率提升
  • 對限制的容忍度增加

B、3天進階課程架構

DAY 1｜拆解逃避系統

🧠 模組1：合理化與分散機制
🎓 核心內容

  • 7型核心恐懼：痛苦與限制
  • 防衛機制：合理化（Rationalization）
  • 核心情緒：暴食（Gluttony）—對經驗的貪多
  • 逃避不是懦弱，是保護

🧩 深度體驗活動：逃避剖析工作坊

  1. 每人寫下三件未完成的事
  2. 分析：
  3. 為何開始？
  4. 為何轉移？
  5. 當時逃避了什麼感受？
  6. 小組分享

💥 突破目標
讓7型看見「我不是無法承諾，我是在逃避不舒服。」

🌋 模組2：情緒停留實驗
🎓 課程重點

  • 7型對痛苦的預設放大
  • 情緒不是永遠存在
  • 停留能力＝自由能力

🧩 體驗活動：悲傷停留練習

  • 回想一次失落
  • 5分鐘只描述感受（不可跳到未來）
  • 記錄焦慮強度變化

🌙 夜間整合儀式

「我願意不逃避」
每人寫下最想逃避的一件事。

DAY 2｜建立深度與專注

🔥 模組3：專注力重建
🎓 核心課程

  • 分散是焦慮的表現
  • 成長方向走向5：深度與專注
  • 節制（Sobriety）＝穩定清明

🧩 活動：深度任務挑戰
選擇一件單一任務
45分鐘不切換
記錄分心衝動

🌈 模組4：承諾與邊界
🎓課程重點

  • 承諾不是限制，是選擇
  • 自由來自深度投入

🧩 活動：承諾設計

  • 選一項90天專注目標
  • 制定具體行動計畫

DAY 3｜重建真正的自由

🌿 模組5：壓力與批判
🎓 課程重點

  • 壓力時走向1：苛責與完美主義
  • 如何在壓力下保持彈性

🧩 活動：壓力回溯圖

  • 列出最近一次壓力反應
  • 分析轉折點

🕊 模組6：整合與承諾
完成：《我的穩定自由藍圖》
包含：
逃避觸發清單
合理化拆解工具
情緒停留句型
專注計畫
承諾追蹤表
復發預案