5型潛能開發與成長健身坊—- 5型如何活在意圖中變得更自由

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5 型
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以下是為一型：改革者／完美主義者量身設計的 12 週課程。
設計核心：從「應該」到「選擇」；從「壓抑怒氣」到「有界線的正直」；從「完美控制」到「有彈性的善良」。
每週包含：🎓教學重點｜🧩體驗活動（分組指令＋時間）｜🃏提問卡｜📘作業（可交付＋可評量）。

1) 1型潛能開發與成長健身坊課程設計

A、為什麼要12堂課？

因為它解決的是：

  • 長期壓抑憤怒
  • 完美主義焦慮
  • 關係緊繃
  • 身體慢性壓力
  • 自我價值綁定問題

這不是知識營，是人格鬆動營。

B、課後轉化指標（可量化）

學員應呈現：

  • 自責語句下降
  • 能承認錯誤而不崩潰
  • 能直接表達怒氣
  • 能放鬆不計畫
  • 能區分原則與控制

第1週｜核心動機（恐懼錯誤 × 渴望正直）

🎓 課程重點

  • 1型核心恐懼：成為錯誤、腐敗、不道德的人
  • 核心渴望：成為正直、正確、良善的人
  • 內在批判者（Inner Critic）是主要驅動
  • 成長方向：從「完美主義」走向「智慧分辨」

🧩 體驗活動（45分鐘）

活動：我的「應該」清單

  1. 個人書寫（10分）：寫下你腦中常出現的10句「我應該…」
  2. 分組3人（20分）：彼此朗讀，組員標記其中隱藏的恐懼
  3. 全班整合（15分）：將「應該」改寫成「我選擇…因為我重視…」

🃏 提問卡

  1. 如果我犯錯，最糟會發生什麼？
  2. 我是否把錯誤等同於失敗？
  3. 我是否過度自責？
  4. 我是否難以容忍混亂？
  5. 我對他人是否同樣嚴格？
  6. 我何時最難放鬆？
  7. 我是否把價值建立在正確？
  8. 我是否允許灰色地帶？
  9. 我是否壓抑憤怒？
  10. 若我已經足夠好，我會怎樣活？

📘 作業

「應該→選擇」轉化表（5則）
✔ 評量：是否能指出恐懼＋改寫為價值語言。

第2週｜注意力習慣（錯誤雷達）

🎓 教學重點

  • 1型注意力自動掃描錯誤與不完美
  • 優點：高標準、改進能力
  • 代價：焦慮、挑剔、難以滿足

🧩 活動（40分鐘）

活動：錯誤 vs 優點掃描

  1. 描述一件工作成果
  2. 先列出缺點（5分）
  3. 再列出優點與進步（10分）
  4. 分組討論情緒差異（15分）

🃏 提問卡

  1. 我是否只看到問題？
  2. 我是否忽略已完成部分？
  3. 我是否無法享受成果？
  4. 我是否過度修正他人？
  5. 我是否難以稱讚自己？
  6. 我是否把標準設過高？
  7. 我的焦點是否帶來壓力？
  8. 我是否忽略關係感受？
  9. 我是否把改善當成義務？
  10. 若放鬆標準會怎樣？

📘 作業

每日3項「完成與足夠」紀錄
✔ 評量：是否能寫出真誠肯定。

第3週｜防衛機制（反向形成 × 壓抑怒氣）

🎓 教學重點

  • 1型常壓抑憤怒，表現理性與克制
  • 防衛：反向形成（把怒轉成道德批評）
  • 成長：允許健康怒氣存在

🧩 活動（50分鐘）

怒氣身體覺察

  1. 回想最近不滿情境（5分）
  2. 身體掃描（10分）
  3. 小組分享怒氣位置與強度（20分）

🃏 提問卡

  1. 我是否承認自己會生氣？
  2. 我是否壓抑怒氣？
  3. 我的怒氣是否變成批評？
  4. 我是否內心常有不滿？
  5. 我是否把怒氣合理化？
  6. 我是否難以直接表達不滿？
  7. 怒氣想保護什麼？
  8. 我是否因憤怒而自責？
  9. 我是否假裝沒事？
  10. 我是否需要界線？

📘 作業

記錄2次「健康怒氣表達」
✔ 評量：是否使用感受語言而非指責。

第4週｜情緒驅力（憤怒轉化為平靜）

🎓 重點：1型核心情緒＝憤怒
🧩 情緒轉化練習
🃏 提問：

  • 我生氣時會怎樣？
  • 我是否不允許自己怒？
  • 我是否轉為批判？
  • …
    📘 作業：3次怒氣→需求轉化紀錄

第5週｜核心信念（我必須正確）

🎓 重點：自我價值與正確綁定
🧩 五層為什麼
🃏 提問：

  • 若我錯了會怎樣？
  • 我是否害怕被批評？
  • 我是否過度負責？
  • …
    📘 作業：重寫一條限制信念

第6週｜三中心整合（身體釋放）

🎓 1型常壓抑本能中心怒氣
🧩 呼吸＋身體動作練習
🃏 提問：

  • 我是否身體僵硬？
  • 我是否忽略疲勞？
  • …
    📘 作業：每日5分鐘身體放鬆紀錄

第7週｜衝突反應風格

🎓 1型常壓抑或道德說理
🧩 衝突角色扮演
🃏 提問：

  • 我是否道德化衝突？
  • 我是否壓抑情緒？
  • …
    📘 作業：一次非批判式溝通實踐

第8週｜翅膀（9翼與2翼）

🎓 9翼：平和但壓抑
2翼：熱心但控制
🧩 風格實驗
🃏 提問：

  • 我是否過度幫助？
  • 我是否壓抑自我？
  • …
    📘 作業：嘗試柔軟表達一次

第9週｜壓力與成長線（4與7）

🎓 壓力→4情緒化
成長→7喜悅彈性
🧩 壓力曲線圖
🃏 提問：

  • 壓力時我是否變情緒化？
  • 成長時是否更輕鬆？
  • …
    📘 作業：設計喜悅活動3次

第10週｜健康層級

🎓 從僵化批判→智慧判斷
🧩 自我定位量表
🃏 提問：

  • 我是否越來越寬容？
  • 我是否能容錯？
  • …
    📘 作業：寫下下一層具體行動

第11週｜本能變體

🎓 自保1：焦慮完美
一對一1：理想伴侶標準
社群1：道德改革者
🧩 能量分配圖
🃏 提問：

  • 我是否過度投入責任？
  • …
    📘 作業：補弱本能一週實驗

第12週｜美德（平靜 Serenity）

🎓 1型的轉化品質＝平靜
🧩 靜心練習＋書寫
🃏 提問：

  • 我是否更能放鬆？
  • 我是否容許不完美？
  • …
    📘 結業專案：
    《我的寬容成長手冊》
  • 批判者對話
  • 怒氣轉化
  • 界線腳本
  • 喜悅計畫
  • 復發預案

✔ 評量：

  • 是否具體
  • 是否減少自責語言
  • 是否展現彈性
  • 是否建立喜悅練習

2) 1型潛能開發與成長健身坊進階課程設計

以下是專為一型：改革者 / 完美主義者打造的3天進階課程

🌿《從應該到自由》

定位關鍵字：
高標準者的內在釋放營｜完美主義轉化營｜內在批判者解放營

A、課程定位

🎯 目標學員

  • 高責任感主管
  • 專業人士（醫師、律師、教師、教練）
  • 長期自我要求高、難放鬆者
  • 情緒壓抑型伴侶

💎 核心重點（不是性格課，是解放營）

  • 終止內在批判者長期壓迫
  • 釋放壓抑怒氣
  • 學會「有彈性的正直」
  • 從控制轉為信任
  • 從責任過載轉為界線清晰
  • 找回喜悅與輕鬆

B、3天進階課程架構

DAY 1｜拆解完美系統（Breaking the Inner System

🧠 模組1：內在批判者解剖（3小時）
🎓 核心內容

  • 1型不是愛完美，而是「害怕錯誤」
  • 內在批判者的來源：童年內化的標準
  • 批判者的三層結構：
    1. 評價
    2. 懲罰
    3. 焦慮控制

🧩 深度體驗活動：批判者對話劇場（90分鐘）

  1. 椅子1：內在批判者
  2. 椅子2：受傷的我
  3. 椅子3：成熟的我

輪流進行空椅對話

💥 突破目標
學員能分離「我」與「批判聲音」
意識到批判者不是自我本質

🌋 模組2：壓抑怒氣釋放（2小時）
🎓 課程重點

  • 1型核心情緒是憤怒
  • 怒氣被壓抑 → 轉為批評
  • 身體層面的怒氣積存

🧩 體驗活動：安全怒氣釋放儀式

  • 呼吸＋身體動作
  • 怒氣聲音釋放（團體引導）
  • 書寫「我其實不滿…」

🌙 夜間整合儀式

主題：我允許自己不完美

每人朗讀一句自我寬容宣言

DAY 2｜鬆動控制系統（Releasing Control）

🔥 模組3：道德化與控制慣性
🎓 核心課程

  • 1型常以「正確」之名控制
  • 高標準如何變成關係壓力
  • 分辨「原則」與「固著」

🧩 活動：控制地圖
畫出你最常控制的三個領域：

  • 工作
  • 伴侶
  • 自我

分析：
失控恐懼是什麼？
代價是什麼？

🌈 模組4：成長線整合（走向7的輕鬆）
🎓課程重點

  • 1型在成長狀態會展現7的輕鬆與喜悅
  • 喜悅不是放縱，是信任

🧩 活動：失控實驗（設計輕鬆挑戰）

  • 不計畫的一小時
  • 隨機選擇活動
  • 故意做不完美創作

團體分享焦慮與解放感

DAY 3｜建立新內在秩序（New Inner Order）

🌿 模組5：寬容與界線
🎓 課程重點

  • 寬容不是妥協
  • 界線不是控制
  • 1型學會：柔軟但清晰

🧩 活動：界線腳本設計

  • 練習說：
    • 我不同意
    • 這不是我的責任
    • 我願意做到80%

🕊 模組6：平靜（Serenity）整合儀式
1型轉化品質：平靜

結業儀式 每人完成：《我的自由宣言》

內容包含：

  • 批判者對話紀錄
  • 怒氣轉化策略
  • 我的新界線語句
  • 我的輕鬆練習清單
  • 復發預案