以下是為四型：自我型／浪漫者量身設計的 12 週課程。
設計核心：
從「我是缺的」到「我已經完整」
從情緒淹沒 → 到情緒整合
從獨特焦慮 → 到穩定自我價值
從渴望被理解 → 到能真實連結
每週包含：🎓教學重點｜🧩體驗活動（分組指令＋時間）｜🃏提問卡｜📘作業（可交付＋可評量）。
1) 4型潛能開發與成長健身坊課程設計
A、為什麼要12堂課？
因為它解決的是：
- 長期的「我少了什麼」感
- 對他人生活的比較與羨慕
- 情緒強烈但缺乏穩定
- 容易陷入孤獨與自我懷疑
- 覺得沒人真正理解自己
- 把痛苦當成身份的一部分
這不是普通情緒管理課可以處理的。
這是「身份與存在感」的轉化。
B、課後轉化指標（可量化）
學員應呈現：
- 減少比較與嫉妒
- 情緒不再淹沒自己
- 能區分「感受」與「身份」
- 建立穩定自我價值
- 不再用痛苦證明深度
- 能真實連結而不退縮
第1週｜核心動機（恐懼錯誤 × 渴望正直）
🎓 課程重點
- 4型核心渴望：找到真實自我、獨特與深度連結
- 核心恐懼：沒有身份、沒有意義、內在有缺陷
- 常見內在信念：「別人有，我沒有」
- 成長方向：從比較到自我接納
🧩 體驗活動 ：我的「缺」清單
- 個人書寫
我覺得自己缺少的三樣東西 - 小組分享
這些「缺」如何影響你的關係與選擇？ - 講師整合
缺失感的心理機制
提問卡
- 我是否常覺得自己與眾不同？
- 我是否羨慕別人的生活？
- 我是否強化自己的痛苦感？
- 我是否沉溺於情緒？
- 我是否把缺失當成身份？
- 我是否過度比較？
- 我是否追求強烈感受？
- 我是否害怕平凡？
- 我是否認為別人比較完整？
- 若我已完整，我會怎樣活？
作業
完成3次「比較觸發紀錄表」
✔ 評量：
是否能提出替代想法
是否能辨識比較觸發
第2週｜注意力習慣（缺失與比較焦點）
🎓 教學重點
- 4型注意力自動聚焦「缺什麼」
- 優點：深度洞察
- 代價：情緒放大與疏離
🧩 活動：焦點轉換練習
- 列出今日三件順利的事
- 再列出你第一個想到的負面感受
- 比較差異
提問卡
- 我是否自動看見不足？
- 我是否忽略已擁有？
- 我是否沉浸在失落？
- 我是否對快樂感到不自在？
- 我是否強調差異？
- 我是否難以滿足？
- 我是否習慣自我反芻？
- 我是否放大情緒？
- 我是否渴望強烈體驗？
- 我是否可以練習感恩？
作業
每日3項「完成與足夠」紀錄
✔ 評量：是否能寫出真誠肯定。
第3週｜防衛機制（內攝 Introjection）
🎓 教學重點
- 4型防衛：內攝（把情緒吸收進來）
- 常把外界失落變成自我缺陷
- 成長：分辨情緒來源
🧩 活動：角色扮演
- A表達批評
- B練習區分「這是對方的情緒，不是我的價值」
提問卡
- 我是否把他人反應變成自責？
- 我是否內化負面評價？
- 我是否習慣自責？
- 我是否將失敗視為人格問題？
- 我是否過度敏感？
- 我是否放大情緒？
- 我是否認同自己的痛苦？
- 我是否難以抽離？
- 我是否將悲傷當身份？
- 我是否能分辨他人與自己？
作業
2次「情緒分離練習紀錄」
第4週｜情緒驅力（嫉妒 Envy）
🎓 教學重點
4型核心情緒：嫉妒（別人有，我沒有）
嫉妒是對渴望的訊號
成長：將嫉妒轉為動力
🧩 活動：分享一次嫉妒經驗並轉化
提問卡（10題）
我最近嫉妒誰？
我羨慕的是什麼？
這反映我渴望什麼？
…
（延伸至10題）
作業：完成3次「嫉妒轉化表」
第5週｜核心信念（我有缺陷）
🎓 重點：自我價值與正確綁定
🧩 五層為什麼
「五層為什麼」是一種把表面問題一路挖到核心信念／核心恐懼與渴望的方法。做法是對同一件事連續問「為什麼？」（通常 3–7 次都可以，不一定剛好 5 次），每次都把答案寫下來，直到你碰到那個最深的驅動：例如「我不夠好」「我會被拒絕」「我會失去控制」「我不安全」「我不重要」等。
🃏 提問：
- 若我錯了會怎樣？
- 我是否害怕被批評？
- 我是否過度負責？
- …
作業：重寫一條限制信念
第6週｜三中心整合（身體釋放）
🎓 4型偏情感中心
🧩 身體穩定練習
🃏 提問：
- 我是否情緒淹沒？
- …
作業：每日地面化練習
第7週｜衝突風格（情緒化反應）
🎓 4型常情緒退縮或戲劇化
🧩 衝突模擬
🃏 提問：
- 我是否撤退？
- …
作業：一次穩定溝通實踐
第8週｜翅膀（3翼與5翼）
🎓 3翼：形象與競爭
5翼：退縮與思考
🧩 風格辨識
🃏 提問：
- 我是否退縮？
- …
作業：嘗試平衡風格
第9週｜壓力與成長線（2與1）
🎓 壓力→2討好
成長→1穩定與原則
🧩 壓力曲線圖
🃏 提問：
- 我是否為愛改變自己？
- …
作業：一次原則實踐
第10週｜健康層級
🎓 從情緒淹沒到穩定創造
🧩 自我定位
🃏 提問：
- 我是否更穩定？
- …
作業：下一層行動計畫
第11週｜本能變體
🎓 自保4 / 一對一4 / 社群4
🧩 能量圖
🃏 提問：
- 我是否沉溺強烈情感？
- …
作業：補弱本能
「補弱本能」是九型裡針對 三種本能變體（自保 sp／一對一 sx／社群 so）做的成長練習：你通常會有一個最強、第二強、以及**最弱（盲點）**的本能。最弱那個不是你「不需要」，而是你容易忽略、失衡時更容易出問題的領域。補弱本能就是用小而可持續的行動，把這個盲點「補到及格」，讓人生更平衡、壓力更小。
第12週｜美德（平靜 Serenity）
🎓 4型轉化品質：平衡
🧩 整合儀式
🃏 提問：
- 我是否更平穩？
- 我是否接受自己？
- …
結業專案：《我的完整自我藍圖》 - 比較觸發清單
- 嫉妒轉化
- 情緒調節工具
- 價值宣言
- 復發預案
✔ 評量：
- 是否減少比較語言
- 是否能穩定表達情緒
- 是否建立支持性信念
- 是否完成復發計畫
2) 4型潛能開發與成長健身坊進階課程設計
以下是專為四型：自我型／浪漫者打造的3天進階課程
🌿《從缺失到完整》
副標題：
停止比較｜走出情緒淹沒｜活出穩定而深刻的自己
A、課程定位
🎯 目標學員
4型的痛點不是表面情緒多。而是：
- 長期的「我少了什麼」感
- 對他人生活的比較與羨慕
- 情緒強烈但缺乏穩定
- 容易陷入孤獨與自我懷疑
- 覺得沒人真正理解自己
- 把痛苦當成身份的一部分
這不是普通情緒管理課可以處理的。
這是「身份與存在感」的轉化。
💎 核心重點（不是性格課，是解放營）
課後學員能：
- 比較頻率下降
- 嫉妒轉為具體行動
- 情緒穩定度提升
- 能描述感受而不等同身份
- 自我價值穩定感提升
- 關係中更穩定
B、3天進階課程架構
DAY 1｜拆解「缺失身份」
🧠 模組1：缺失感的形成
🎓 核心內容
- 4型核心錯覺：別人完整，我缺失
- 嫉妒的根源是渴望
- 比較是注意力習慣，不是事實
- 痛苦變成身份的機制
🧩 深度體驗活動：缺失地圖
- 每人寫下：
我最羨慕別人的3件事
我覺得自己缺少的3件事 - 分組討論：
這些是否真的是缺失？
還是未發展的渴望？
💥 突破目標
讓學員看見「缺失感是解釋，不是現實」
🌋 模組2：嫉妒轉化
🎓 課程重點
- 4型核心情緒：嫉妒（Envy）
- 嫉妒其實指向價值與渴望
- 成長方向：把比較變成行動
🧩 體驗活動：嫉妒轉化工作坊
- 每人選一個羨慕對象
- 寫下對方特質
- 將特質轉化為行動目標
🌙 夜間整合儀式
主題：「我願意放下比較」
每人撕掉「缺失標籤卡」
DAY 2｜情緒整合與穩定
🔥 模組3：情緒淹沒機制
🎓 核心課程
- 4型偏情感中心
- 情緒容易與身份融合
- 內攝（Introjection）防衛機制
- 成長：情緒分離與地面化
🧩 活動：情緒分離練習
回想最近強烈情緒
寫下三句：
我可以如何支持自己？
🌈 模組4：建立穩定感
🎓課程重點
- 1穩定不等於平凡
- 深度可以與平靜共存
- 成長方向（走向1）：原則與規律
🧩 活動：結構設計
- 設計每日固定儀式
- 設計情緒調節流程
DAY 3｜重建完整自我
🌿 模組5：真實連結
🎓 課程重點
- 4型害怕不被理解
- 真正的連結來自清楚表達
- 不需戲劇化才能被看見
🧩 活動：脆弱分享圈
- 每人分享：
- 一個真實恐懼
- 不做情緒表演，只說事實
🕊 模組6：平衡（Equanimity）整合
4型轉化品質：平衡
結業儀式 每人完成：《我的自由宣言》
內容包含：
- 比較觸發清單
- 嫉妒轉化表
- 情緒分離句型
- 穩定生活結構
- 真實連結練習
- 復發預案
九型人格健身坊---活在意圖中而不是自動導航 