Q:    你如何看待事物，是非黑即白嗎？
4型:不，我很少把事物看作非黑即白。
Q:    那麼，你擅長什麼？
4型:我擅長讓事物變得美好且有意義。
Q:    在生活中，你會感到迷茫嗎？
4型:是的，我感覺在生活中缺少那塊讓我感到安定的一角。
Q:   聽說你有豐富的創造力和想像力？
4型:是的，我情感豐富，富有創造力，想像力強。
Q:   對你來說，真誠很重要嗎？
4型:是的，真誠很重要。我喜歡別人對我真誠，而不是虛心假意。
Q:   你怎麼看待情緒這件事？
4型:我很敏感，情緒強烈。任何一個情緒都可能在瞬間佔據我的全部。
Q:   你喜歡什麼樣的事物？
4型:我被憂鬱的事物所吸引，比如悲傷的音樂或者戲劇性的陰鬱場景。
Q:   有人說你太戲劇化了嗎？
4型:是的，常有人說我太戲劇化了。
Q:   聽起來，好像你會將所有事情都浪漫化？
4型:是的，我會浪漫一切。一首歌、一部電影、一段對話，甚至一次去雜貨店的行程都可能讓我感動不已。

我的生活就像一首憂傷的詩歌，總是充斥著各種各樣的情緒波動和自我懷疑。
最讓我抓狂的就是平凡和單調！我渴望獨一無二的體驗和深刻的情感，對平淡無奇的生活感到厭煩和抗拒。每天重複同樣的工作，遇到同樣的人，真的讓我覺得窒息和無聊。
還有那些膚淺和不理解我的人，簡直就是我的天敵！他們只關心表面上的東西，完全看不到我內心深處的感受和想法。這種被誤解和不被認可的感覺讓我感到非常憤怒和沮喪。
最讓我頭疼的就是做決定！我總是在各種選項之間猶豫不決，害怕做出錯誤的選擇，害怕錯過更好的東西。這種分析優劣的過程讓我感到焦慮和不安，有時甚至會讓我陷入癱瘓狀態。
還有那些虛偽和不真誠的人！我討厭欺騙和背叛，渴望真實和坦誠的關係。如果發現有人對我撒謊或隱瞞真相，我會感到非常受傷和憤怒。
最讓我無語的就是那些盲目樂觀和沒有深度的人！我是一個喜歡思考和探索的人，總是在尋找人生的意義和價值。看到那些只關注表面快樂，對深層問題視而不見的人，我會感到非常失望和惋惜。
總而言之，我是一個複雜而敏感的人。我知道自己有時候可能會顯得太情緒化，太悲觀，但這就是我的性格，我無法改變。希望大家能理解我，不要總是試圖改變我，一起感受人生的豐富多彩！

我的生活就像一首憂傷的詩歌，總是充斥著各種各樣的情緒波動和自我懷疑。
最讓我抓狂的就是平凡和單調！我渴望獨一無二的體驗和深刻的情感，對平淡無奇的生活感到厭煩和抗拒。每天重複同樣的工作，遇到同樣的人，真的讓我覺得窒息和無聊。
還有那些膚淺和不理解我的人，簡直就是我的天敵！他們只關心表面上的東西，完全看不到我內心深處的感受和想法。這種被誤解和不被認可的感覺讓我感到非常憤怒和沮喪。
最讓我頭疼的就是做決定！我總是在各種選項之間猶豫不決，害怕做出錯誤的選擇，害怕錯過更好的東西。這種分析優劣的過程讓我感到焦慮和不安，有時甚至會讓我陷入癱瘓狀態。
還有那些虛偽和不真誠的人！我討厭欺騙和背叛，渴望真實和坦誠的關係。如果發現有人對我撒謊或隱瞞真相，我會感到非常受傷和憤怒。
最讓我無語的就是那些盲目樂觀和沒有深度的人！我是一個喜歡思考和探索的人，總是在尋找人生的意義和價值。看到那些只關注表面快樂，對深層問題視而不見的人，我會感到非常失望和惋惜。
總而言之，我是一個複雜而敏感的人。我知道自己有時候可能會顯得太情緒化，太悲觀，但這就是我的性格，我無法改變。希望大家能理解我，不要總是試圖改變我，一起感受人生的豐富多彩！

        前些年，我開始陷入我強烈的內心世界，變得專注在自己的情緒和生活體驗。我變得喜怒無常，情緒起伏甚至極端變化。
        我會在持續的悲傷、憂鬱和缺乏動力的感覺與高能量動力之間交替。我被自己的不完整、遺憾和絕望的感覺所淹沒。
        曾經能夠優雅追求意義的生活方式被打斷了，我用我的幻想和天馬行空的理想來代替這種追求，我可以生活在理想化的過去和未來。我變得悲觀、失望和消極。
        我追求的重點是補足我的缺陷和不能擁有的東西，以及其他人擁有我沒有的能力和特質，我對自己創造出來的世界反應過度。     

        我覺得自己的情緒無法控制，沉溺在自責和羞愧中，生活變得幻滅、沮喪和對批評過於敏感。
        我想得到一段深刻豐富的關係和找到愛和意義，但不自覺地將理想的特質投射到他人身上，並經由我的想像與他們建立關係。
        這些事情加劇了我的情緒，使我的生活成為悲劇，我讓自己處於一種渴望的狀態，渴望無法實現的東西。如果渴望與這段關係成為真實，我會退縮並拒絕，以便再次渴望並再次強化我的情緒並被對方珍惜。
        我也渴望被視為特殊和獨特的，這成為一種優越感和距離感，讓其他人覺得我遙不可及，但這常常不是我的本意。

        Hi！ 今天很高興和你談心！ 分享我個人的成長過程，以及是什麼幫助我成為最好的自己！我相信，我是被愛的，我是完整的，沒有失去任何種要的特質或部分。我也相信我們都是相互聯繫的，與所有生命都是一體，這給我帶來許多的快樂和滿足！
        在我個人的成長努力中，我發現專注於當下生活中積極的方面，而不是缺憾的事物是非常重要的。以前，很容易陷入自己沒有的東西或希望擁有缺乏的事物，但我發現欣賞我們擁有的事物也可以給我們帶來如此多的快樂和滿足。
        儘管情緒起伏不定，但我還是盡量保持向前，有時這真的很艱難，但重要的是不要讓情緒控制我們。我也相信幫助他人快樂，可以減少自我陶醉。我們很容易陷入自己的問題中，但是將注意力轉移到幫助他人上時，確實能給我帶來目標和成就感。阻礙我個人發展的最大事情之一，就是我讓強烈的情緒主導生活並陷入無所作為。我學習到，延遲反應行動直到強烈的情緒開始消退，對我非常有幫助。
        另一件讓我遺憾的事情是有時我覺得達不到自己的標準，或是這個世界會常常讓我失望。但我試著提醒自己，重要的是要欣賞平凡的日常經驗，平凡中也能追求特殊和非凡的境界。
        當人們鼓勵我將注意力集中在當前積極的事物時，我真的很感激。我也喜歡人們尊重我的感受和我的理想主張，並讓我知道他們真實的感受和真實反應。人們真正理解我而不是試圖改變我，這對我來說非常重要。

1. 當別人分享他們自己的痛苦故事時，意識到這不是只有我才有。
2. 對我來說，保持現狀並提高工作效率不是簡單的事情。選擇一兩件想做的事情，然後逐漸增加努力。從每隔一兩天提高 1% 開始，就會開始看到進步。
3. 我常常認為別人不理解我。反過來說，我更不了解別人，試著培養好奇心和同理心對待他人。與人進行兩到三次對話，將焦點對準他們而不只是我自己。
4. 常常刻意對任何讓我感激的事情都口頭表達感謝，即使是最小的快樂和看似平凡的事情也記得感謝。說不出來，也可以寫在手機上。這樣會讓自己有歸屬感。
5. 為自己提供無條件的愛，不要深陷情緒之中，走出來，生命本身就是美好。永遠不要放棄自己！
6. 當我將自己與其他人進行比較時，誰都可以獨特。
7. 停止幻想理想的關係、職業或群體。相反，為日常的事情努力工作，並堅持到底。