身體層
常見：一直在衝、節奏快、睡眠被犧牲
身體變成工具，直到崩才發現累（過勞型）
情緒層
情緒會被「任務」蓋掉：先做完再說
常見：心裡空、焦躁、或突然低潮（因為情緒欠債）
認知層
自動掃描：目標、KPI、別人怎麼看、我能不能更快更強
容易「多線任務」導致注意力碎裂
關係層
能社交、能帶動，但低段位會讓人感到你「像在演」或「只在乎結果」
行動層
超強推進力與包裝力，但容易「只做有用的」，忽略真正想要的
3型成長的第一步通常是：把能量從外在評分板（成就/形象）拉回內在羅盤（真實/價值）。

乾淨推進（高層級3型）
速度快但不慌、效率高但不空
誠實呈現、能承認限制、能長期穩定輸出
讓人感到：被激勵、有方向、可信任

毒化內耗（低層級3型）
忙到上癮、停不下來、一直證明自己
形象先行：怕失敗、怕丟臉、怕被看扁
讓人感到：壓力、疏離、你只在乎贏

判斷你在哪邊：
你做完是「踏實」還是「更空、更焦」？
踏實＝乾淨推進
更空＝毒化內耗（通常是形象能量在驅動）

向外衝刺：拿成果換價值感
向外表演：打造人設、避免暴露缺點
向內切斷：不想感覺、不想失速 → 乾脆更忙

向下崩塌：突然沒力、沒意義感、躺平（其實是欠債爆了）
高層級3型的能力是：
能量依然強，但由「證明」轉為「創造與服務」。

3型注意力自動投向：
我做得夠不夠快？夠不夠好看？
這能不能帶來成果？能不能被看見？
別人怎麼評我？

成長練習（超關鍵）：
每天把注意力拉回內在三問：
「我現在真實狀態是什麼？」
「我做這件事是因為我想，還是我怕？」
「即使沒人看見，我也願意做嗎？」

常見 trigger：
被否定、被比較、被看不起
失敗風險、丟臉風險
進度落後、效率不如人
形象被戳破（被說假、被說只看表面）
身體前兆：
語速快、心跳快、腦袋開始多線計算
開始「硬撐」：不吃不睡也要贏
情緒變薄：只剩做事，沒有感覺

護盾在說：只要我看起來成功，我就是安全的。
低層級護盾：
不敢示弱、不敢說不知道
過度包裝、怕被看穿
用忙碌逃避真實情緒與關係深
高層級替代護盾（3型最該練的）：
真實 > 完美形象一致 > 漂亮成績
承認限制 > 逞強硬撐

3型句型（超實用）：
「我目前只能做到___，需要___時間/資源。」
「這不是我擅長的，我願意學/我需要協助。」
「我在乎成果，但我也要顧可持續。」

3型常借的能：
成就借能：衝刺帶來快感
比較借能：贏過別人帶來價值感
形象借能：維持人設避免不安
短期爆強，長期會：空、焦、疲、關係疏離。

補能（有效的）：
無績效的休息（這對3型最難但最補）
身體恢復：睡眠、運動、放慢
真實連結：跟可信任的人說真話（不用表現）

蓄能（長期潛能開發）：
建立「節奏」：衝刺/恢復交替（避免一直衝）
建立「價值羅盤」：先定義想成為的人，再做目標

你會看到兩種3型狀態：
壓力下的3型
能量可能變得更焦慮、更多線、更怕失敗；或突然抽離、冷掉、覺得沒意義
（因為價值感綁在成果，一旦動搖就很痛）

整合後的3型
能量更像「穩、真、有效」：成果依然有，但你不靠成果活著
你能慢下來仍然有份量

辨別方式：
硬撐：越做越空、越做越怕
整合：越做越踏實、越做越像自己

9) 本能/亞型：3型能量投資差異

• 自保3型：更重視資源與安全，可能變成悶頭苦幹、默默卷
• 社交3型：更重視名聲與影響力，容易過度經營形象
• 一對一3型：更重視吸引力與價值感，容易把關係也變績效

成長提問：
我把能量投在「被看見」多，還是投在「真正重要」多？
我有沒有把某些關係當舞台？

10) 高層級3型的潛能：真正的成就者是「真實且可持續」

高層級3型的核心能力：
把人帶起來：你能激勵、能讓團隊更有效
成果與價值一致：你做的事跟你相信的事一致
敢示弱：你一真實，別人反而更信任你
穩定輸出：不是爆發式燃燒，而是長跑型冠軍

3型的頂級潛能：用成果服務更大的價值，而不是用成果填補不安。

11) 核心恐懼/渴望：3型能量引擎

• 核心恐懼：失敗、沒價值、被看不起、被淘汰
• 核心渴望：有價值、被肯定、成功、被尊重

成長方向：
把價值感從「外在評分」升級成「內在一致」：我做得到，也做得像我。

12) 情緒污染轉化：3型的空與焦，是情緒欠債

3型常見污染：
表面很行，內心很空
一停就焦慮，因為不知道自己除了做事還剩什麼

轉化三步（很3型、很短）：
「我現在其實感到___（焦/空/怕）」
「因為我在乎___（被看見/被肯定/不想失敗）」
「所以我需要___（休息/支持/更真實的溝通/調整目標）」
承認情緒，能量會從硬撐變乾淨。

13) 盲點/投射：3型最常看不見的能量外洩

盲點：
把「表現」當「自我」
不知道自己真正想要什麼，只知道什麼看起來成功

投射：
覺得慢的人沒效率、沒用
但其實你怕慢下來會面對自己的空。

成長練習：每天一次「非績效自我」
做一件「沒有產出也OK」的事（散步、看書、陪伴、創作但不發）
用來重建：我不是靠產出才存在。