為什麼要12堂課？

因為它解決的是：

能看見並拆掉「隱形期待」與情緒勒索
能辨識「真給予」vs「交換式付出」
能清楚表達需求、敢請求、敢承擔被拒絕
能建立界線（拒絕/協商/退出）且不自責
能接受別人的照顧，不再只會付出
關係更平衡：少委屈、少爆炸、少控制

這不是知識營，是人格鬆動營。

🎓 課程重點

2型核心渴望：被愛、被需要、被珍惜
核心恐懼：不被愛、不被看見、沒有價值
行為策略：先給予 → 再期待被回應
盲點：無法察覺自身需求
成長方向：愛不是交換條件

🧩 體驗活動（45分鐘）：愛的交換模式拆解

1. 個人書寫（10分鐘）
   • 最近一次你主動付出的情境
2. 三人小組分享（25分鐘）
   每人回答：
   • 當時你真正想得到什麼？
   • 如果沒有回應，你內心感受？
3. 全班統整（10分鐘）
   講師指出「隱形期待」

🎓 課程重點

• 2型注意力自動掃描他人需求
• 優點：高度敏銳與同理
• 代價：忽略自我身心

🧩 活動 ：焦點轉向練習

寫下今天幫助過的人

1. 再寫下今天自己的需求
2. 小組分享感受差異（
3. 講師總結

提問卡

1. 我今天有關心自己嗎？
2. 我是否比對方更早察覺他的需求？
3. 我是否忽略疲勞或壓力？
4. 我是否優先處理別人的問題？
5. 我是否難以停下來？
6. 我是否透過忙碌避免空虛？
7. 我是否忽略情緒波動？
8. 我是否覺得自我照顧很自私？
9. 我是否過度在意他人反應？
10. 我是否習慣犧牲？

作業

連續5天「自我需求紀錄」
✔ 評量：
是否至少實踐1次自我優先行動
是否具體描述身體與情緒需求

課程重點

• 2型常否認自身需求
• 防衛模式：討好、迎合、過度幫助
• 成長關鍵：承認依賴與需求

🧩 活動 ：怒氣身體覺察

1. 回想最近不滿情境
2. 身體掃描
3. 小組分享怒氣位置與強度

提問卡

1. 我是否說「沒關係」其實有關係？
2. 我是否怕麻煩別人？
3. 我是否壓抑失望？
4. 我是否常覺得委屈？
5. 我是否透過付出維持關係？
6. 我是否隱性操控？
7. 我是否難以求助？
8. 我是否假裝不需要？
9. 我是否期待被看穿？
10. 我是否因付出而生氣？

作業

完成2次「清楚表達需求」實踐
✔ 評量：
無責備語氣
使用具體語句

課程重點：價值與服務綁定
🧩 五層為什麼練習
「五層為什麼」是一種把表面問題一路挖到核心信念／核心恐懼與渴望的方法。做法是對同一件事連續問「為什麼？」（通常 3–7 次都可以，不一定剛好 5 次），每次都把答案寫下來，直到你碰到那個最深的驅動：例如「我不夠好」「我會被拒絕」「我會失去控制」「我不安全」「我不重要」等。
🃏 提問：

• 若沒人需要我？
• 我是否害怕被忽略？
• …
  📘 作業：重寫支持性信念

2型偏情感中心
🧩 身體覺察練習
提問：

• 我是否忽略身體疲勞？
• 我是否情緒化？
• …
  作業：每日5分鐘身體掃描

迎合→壓抑→爆發
🧩 衝突模擬
🃏 提問：

• 我是否假裝沒事？
• 我是否情緒勒索？
• …
  作業：一次界線練習

1翼：道德幫助
3翼：魅力與形象
🧩 風格實驗
🃏 提問：

• 我是否在意形象？
• …
  作業：拒絕一次不合理請求

壓力→8強勢
成長→4真實
🧩 壓力曲線圖
🃏 提問：

• 我壓力時是否變控制？
• …
  作業：一次脆弱表達

從依賴到獨立
🧩 自我定位量表
🃏 提問：

• 我是否越來越能獨立？
• …
  📘 作業：下一層行動計畫

從依賴到獨立
🧩 自我定位量表
🃏 提問：

• 我是否越來越能獨立？
• …
  作業：下一層行動計畫

🎓 2型轉化品質：謙卑
🧩 靜心整合
🃏 提問：

• 我是否能承認需要？
• 我是否能接受幫助？
• …
  結業專案：

《我的真實需求成長手冊》

• 需求清單
• 界線腳本
• 情緒轉化
• 復發預案

✔ 評量：
是否能清楚說出需求
是否減少討好語言
是否展現界線
是否呈現價值穩定感

A、課程定位

🎯 目標學員

• 情感勞動過多的主管/HR/老師/諮詢助人工作者
• 關係中常「照顧者上癮」、難說不、常委屈的人
• 很會付出、但內心常失落/不被珍惜的人
• 容易焦慮黏、或在失望時突然翻臉爆炸的人

💎 核心成果（你學的是「轉化」不是「九型知識」）

課後學員能：

• 能看見並拆掉「隱形期待」與情緒勒索
• 能辨識「真給予」vs「交換式付出」
• 能清楚表達需求、敢請求、敢承擔被拒絕
• 能建立界線（拒絕/協商/退出）且不自責
• 能接受別人的照顧，不再只會付出
• 關係更平衡：少委屈、少爆炸、少控制

🧠 模組1：2型愛的交換系統
🎓 核心內容

• 2型不是太愛人，是太怕不被愛
• 付出 → 累積期待 → 沒被回應 → 委屈/怨 → 爆炸/抽離
• 「隱形期待」是關係裡最傷人的部分：因為對方不知道你在交易
• 轉化關鍵：把期待說出來（需求化、可協商）

🧩 體驗活動：隱形期待揭露地圖

• 個人 ：寫下3個你「最常付出」的情境
• 小組三人（45分）輪流分享，每人被追問三句：
  1. 你希望對方怎麼回你？（期待）
  2. 你真正想要的是什麼？（需求）
  3. 你害怕說出口的原因？（恐懼）
• 全體（35分）：把期待改寫成「可提出的請求」句型

作業：每人完成《我的隱形期待清單》＋《請求句型》3句

🌋 模組2：注意力轉向—把雷達從「他人」拉回「自己」
🎓 課程重點

• 2型注意力習慣：自動掃描他人需求，忽略自己的餓/累/怕/寂寞
• 成長不是不關心人，是把自己也納入關心範圍
• 自我照顧不是自私，是關係長久的基礎

🧩 活動：需求雷達校正

• 站位練習：房間三區「他人需求 / 我自己的需求 / 空白（我不知道）」
• 講師念情境，學員站位，討論為何站那裡
• 教學：如何用身體訊號找需求（胸悶、肩頸緊、胃縮、疲勞等）

晚間整合儀式
主題：我允許自己也值得被照顧

• 每人寫一段「我不再用付出換愛」宣言（唸出來）

🔥 模組3：2型的情緒驅力—驕傲（Pride）與「我不需要
🎓 核心課程

• 2型的驕傲不是自大，是「我不承認我需要」
• 驕傲讓你：拒絕求助、暗示期待、最後委屈爆發
• 真正成熟的愛：敢需要、敢請求、敢承擔被拒絕

🧩 體驗活動：請求與接收訓練

• 兩人一組輪流做「請求者」與「回應者」
• 請求者用固定句型：
  • 我感到＿＿＿（情緒）
  • 我需要＿＿＿（需求）
  • 你願意＿＿＿嗎？（請求）
• 回應者只能三種回答：同意 / 協商 / 拒絕
• 請求者練習「接受拒絕而不崩」：回一句「謝謝你誠實」

作業：每人至少完成 6 次請求演練＋一份「我最怕被拒絕的請求」

🌈 模組4：成長線整合（走向7的輕鬆）
🎓課程重點

• 2型防衛：否認需求＋討好換愛
• 隱性操控包含：暗示、情緒勒索、施恩、比較「我為你做多少」
• 成長：直接說需求，界線清楚，不用操控

🧩 活動：操控翻譯器

• 給一組常見2型語句卡（例如「我沒事」「隨便你」「我只是想幫你」）
• 小組把它翻成真實句：
  • 「我其實很在意…」
  • 「我需要你…」
  • 「我希望我們可以…」
• 全班朗讀、優化語氣（溫柔且負責）

DAY2 夜間：依附與親密整合（選配但非常加分
主題：我如何用「照顧」取代「親密」？

• 寫：我最怕靠近時會發生什麼？
• 練：一段脆弱分享（不給建議、不解決、只表達）

模組5：衝突與界線—溫柔但堅定
課程重點

• 2型常見衝突模式：迎合→累積→爆炸 / 或用照顧控制
• 界線不是拒絕愛，是保護愛
• 三種界線工具：拒絕 / 協商 / 退出（不內疚）

🧩 體驗活動：界線腳本實戰

• 分組三人：A提出請求（常見情境），B練界線，C觀察給回饋
• B必須練三種版本：
  1. 溫柔拒絕
  2. 協商方案
  3. 明確退出（含後果）
• 講師教一句關鍵：不解釋過度、不辯護、不道歉式拒絕

作業：每人完成《我的界線句庫》（至少9句）

模組6：成長線與美德—謙卑（Humility）與真實的愛
🎓 講稿要點

• 2型在壓力時可能走向8：更強勢、控制、要求回報
• 成長方向：走向4的真實、深度、承認自己的情緒與需要
• 2型的美德：謙卑＝承認我也需要、我也會脆弱、我不必用付出證明價值

🧩 結業儀式：接收圈

• 每人坐中間，其他人只能給兩種東西：
  1. 一句「我欣賞你」
  2. 一句「我祝福你學會…」
• 中間的人只能回：謝謝（練接收，不解釋）

作業1：隱形期待清單
評量：能否把期待改寫成可提出的請求（至少3則）

作業2：請求與接收紀錄

• 我提出了什麼請求？
• 對方回應：同意/協商/拒絕
• 我如何自我調節？
  評量：至少完成3次真實請求（不是暗示）

作業3：界線實戰

• 我說了哪一句界線？
• 我內疚程度（0–10）
• 我是否過度解釋？
  評量：至少完成2次界線，且內疚下降或能自我支持

作業4：接收練習

• 我接受了誰的幫忙？
• 我有沒有急著回報？
  評量：至少5次「接收」事件紀錄

結業作業：我的《健康親密作戰圖》

• 付出模式警訊
• 隱形期待翻譯器
• 需求句型庫
• 界線句庫
• 壓力走向8的早期警訊
• 成長走向4的真實練習
• 復發預案（掉回討好時怎麼拉回來）