身體層
容易忽略疲勞、硬撐著照顧別人
身體訊號晚出現：一爆就是累到倒、或免疫力掉
情緒層
情緒多但不一定承認：委屈、失落、吃醋、怨、心疼
常把痛轉成「我再多做一點」
認知層
自動掃描：誰需要我？我怎麼讓他好一點？
容易把「被需要」當作安全感來源
關係層
很會拉近距離，但低段位會變：黏、期待回報、情緒勒索感（即使你不是故意）
行動層
行動力強，但容易把自己排最後，長期漏能

2型成長第一步：把能量從「自動外流」收回一點點，不然你越善良越耗空。

乾淨推進（高段位2）
給得真誠、自在、有界線
懂得看情境：對方需要幫助、還是需要自己長大
讓人感到：被滋養、被尊重、不欠你
毒化內耗（低段位2）
給到過頭、暗中期待回報
不說需求但心裡算帳：我都這樣了你還…
容易靠「讓人欠情」維持關係
人感到：壓力、內疚、想逃

判斷你在哪邊：
你付出後是「更踏實」還是「更委屈」？
更踏實＝乾淨推進
更委屈＝毒化內耗（能量在交換，不是給予）

向外黏：把注意力放在別人情緒與需求
向外追認可：我對你好，你要喜歡我
向內否認：我不需要、我沒事（其實很需要）
向下爆怨：累到最後突然翻臉、冷掉、情緒爆炸

高層級2型的能力是：
能量外流仍然很強，但流得有「閘門」：我給，但我不失去自己。

2型注意力自動投向：
別人的情緒狀態
別人的需求與缺口
關係溫度是否下降

成長練習（超關鍵）：
把注意力每天拉回自己 3 次：
「我現在感覺如何？」
「我需要什麼？」
「我願意付出到哪裡？」

常見 trigger：
被忽略、被冷淡、感覺不被感謝
付出沒有被看見
對方不照你期待走（你覺得你明明是為他好）
別人太獨立、不需要你（會觸發不安全）

身體前兆：
心口酸、胸悶、想立刻做點什麼
開始「過度關心」：訊息轟炸、問很多、給很多
內心冒出：你怎麼可以這樣（但嘴巴不說）

護盾在說：只要我夠好、夠有用，你就不會離開我。
低段位護盾：
不請求，只付出
不說界線，只撐著
用照顧包住控制：為你好，但其實在主導
高層級替代護盾（2型最該練的）：
請求 > 暗示界線 > 撐到怨
尊重對方選擇 > 替對方做決定

2型句型（很實用）：
「我願意幫你到___，超過我就需要你自己處理。」
「我現在也需要___，你可以給我嗎？」
「我想陪你，但我不替你扛。」

2型常借的能：
關係借能：靠被需要/被愛來撐起精神
忙碌借能：一直做事避免面對自己的空
情緒借能：委屈、心疼變成推進力（很耗）

補能（有效的）：
真的把自己放第一：睡覺、吃飯、運動、安靜
被照顧：讓別人幫你（2型最難的一課）
練習「什麼都不做也值得被愛」

蓄能（長期潛能開發）：
建立固定「自我需求檢查」儀式（每天3次）
建立「付出預算」：今天我能給多少？給到哪裡就停

你會看到兩種2型狀態：
壓力下的2型
可能突然變得更強勢、更像在控制局面：你聽我的、你得改（因為你怕失去）
或反過來：退縮、受傷、覺得沒人愛我
整合後的2型
能量更像「安靜的給」：不求人情、不換回報
對自己誠實：我需要什麼就說，不用靠付出交換

辨別方式：
硬撐：越給越委屈、越給越想討回來
整合：越給越鬆、越給越自由

9) 本能/亞型：2型能量投資差異

• 自保2型：容易用照顧換安全感（吃住安排、資源付出），更難停手
• 社交2型：容易做「大家的好人」，能量廣泛外流
• 一對一2型：容易把能量全部押在一個人身上，形成黏與期待

成長提問：
我是不是把能量投資得太集中/太分散？
我有沒有留一部分能量給「我自己」？

10) 高層級2型的潛能：真正的滋養者不是更黏，是更乾淨

高層級2型的核心能力：
情感洞察＋溫柔推進：你能讓人安心，也能讓人行動
成全對方的成長：你不替人扛，你陪他站起來
能接受不被需要：仍然知道自己有價值
愛有邊界：你給得剛好，不讓對方欠你
2型的頂級潛能：成為療癒與連結的來源，但不以犧牲自己為代價。

11) 核心恐懼/渴望：2型能量引擎

核心恐懼：不被愛、不被需要、被拒絕
核心渴望：被愛、被重視、被需要
成長方向：
把「被愛」從外在回饋，升級成內在確信：我不靠付出也值得。

12) 情緒污染轉化：2型的痛常變成「委屈與怨」

2型的情緒污染常見表現：
心裡委屈但嘴巴說沒事
吃醋、比較、暗暗記帳
最後爆一句：我都為你做那麼多了！
轉化三步（超有效）：
「我其實感到___（委屈/失落/害怕）」
「因為我需要___（被看見/被陪/被回應）」
「所以我想請你___（具體行為）」

把暗示變請求，能量立刻變乾淨。

13) 盲點/投射：2型最常看不見的能量外洩

2型盲點：
自己其實很需要，但不敢承認
自己其實在控制，但覺得是「為你好」
投射常見：
覺得對方應該更懂我、更感謝我
其實你沒說清楚需求。
成長練習：
每天一次「直說需求」
「我希望你今天能___」
「我需要你給我___分鐘的專注/陪伴」