身體層
常見：肩頸緊、胸口硬、呼吸淺、下顎咬、整個人像上了發條
「一直撐住」的姿勢＝長期耗能
情緒層
表面冷靜、克制，但底層常是：焦躁、憤怒、失望
情緒容易被「應該」壓住，變成悶火
認知層
腦中有一個內建的「審判/校正系統」：哪裡不對、哪裡要改
很會挑錯、找瑕疵，也很容易因此停不下來
關係層
想帶大家變好，但低段位會讓人感到被評分、被糾正、壓力大
行動層
執行力強、責任感高，但容易「修到無止境」或「怕做不夠好就不開始」
1型成長的第一步通常是：先把身體的緊綁鬆，否則道理都懂但能量一直毒化。

乾淨推進（高層級1）
清楚的原則＋柔軟的心
改善問題但不羞辱人
有標準也有彈性，能做取捨、能收尾
讓人感到：可靠、公平、被提升而不是被否定

毒化內耗（低層級1）
緊、硬、急、苛、永遠不夠好
批判自己與別人，越修越焦躁
道德壓迫、完美拖延、無法放過瑕疵
讓人感到：被挑剔、喘不過氣、怕犯錯
判斷你在哪邊：
你做完事是更鬆、更有餘裕；還是更緊、更想再修一次？更
鬆＝乾淨推進
更緊＝毒化內耗（多半是「應該能量」在逼你

向外糾正：看不順眼就想改、想教、想提醒
向內自責：我不夠好、我做錯、我應該更努力
向上拉高：標準越來越高、容錯越來越低
向下崩塌：累到麻木、擺爛、對自己失望（但內心還在罵）

高層級1型的能力是：
把能量從「校正一切」導回「改進最重要的20%」。

1型注意力很容易被這三個吸走：
哪裡不對
怎樣才算對
我/你應該怎樣
成長練習（很1型、很有效）：
把注意力從「錯」拉回「目的」
「我想達到的效果是什麼？」
「現在修這個，真的會讓結果更好嗎？」
「這是原則問題，還是偏好問題？」

常見 trigger：
看到不負責、敷衍、沒標準、沒紀律
遇到混亂、模糊、品質不穩
被批評「太嚴格」或被誤解動機
自己失手/犯錯（最痛）
身體前兆：
肩頸/背更硬、呼吸變淺
內心開始冒「應該、怎麼可以」
語氣變尖、變短、變冷（或開始碎念）

護盾的功能：只要我夠好、夠對，就不會被責備、也不會失控。
低層級護盾會長這樣：
對自己很狠：不休息、做不完不准停
對別人很硬：講道理、講規範、講對錯
表面理性，其實是壓著怒氣在撐
高層級替代護盾（1型最該練的）：
原則 > 細節（抓大放小）
界線 > 批判（我需要什麼，而不是你錯什麼）
鼓勵 > 糾正（提升而非羞辱）
1型句型（超實用）：
「我在乎的是___（原則），所以我希望___（具體做法）。」
「這件事我能接受到___的程度，超過我就需要___。」
「我會先做到80%，剩下20%視時間再修。」

1型常借的能：
自我批判借能：用罵自己逼出產能
道德壓力借能：用責任感壓過疲憊
短期有效，但長期會：焦躁、失眠、爆、或突然崩潰擺爛。
補能（有效的）：
身體放鬆：長吐氣、伸展、熱水、散步
允許「無目的休息」：不必有產出
把標準從「完美」改成「足夠好」
蓄能（長期潛能開發）：
建立「完成」系統：收尾比完美更重要
建立「審稿流程」：先產出→再修一次→截止（避免無限迴圈）

你會看到兩種1型狀態：
壓力下的1型
能量會更焦躁、更挑剔，或突然放縱、報復性享樂（因為太緊撐不住）
（這常是長期壓抑的反彈）

整合後的1型
能量更像「喜悅、寬、輕」：做對的事，但心裡是鬆的
（正直不等於痛苦）

辨別方式：
硬撐：越做越緊、越做越恨
整合：越做越清、越做越有餘裕

9) 本能/亞型：1型能量投資差異

自保1型：對生活細節、秩序、金錢更緊，容易把日常變成考核
社交1型：道德感/正義感強，容易用「應該」壓團隊
一對一1型：容易把標準投在親密關係，變成「為你好」的控制

成長提問：
我在哪個場域最愛「糾正」？
我能不能把糾正改成「協議」？

10) 高層級1型的潛能：真正的改革者不是更嚴，是更有效

高層級1型的核心能力：
標準清楚，但不羞辱
能做取捨：知道什麼是關鍵、什麼是可放過
能帶出士氣：把人往上拉，而不是讓人想躲
把怒氣用在正義與改革，而不是用在指責與自責

1型的頂級潛能：成為「品質與正直」的守門人，同時讓周圍的人更願意靠近。

11) 核心恐懼/渴望：1型能量引擎

核心恐懼：錯、壞、不夠好、失控、被責備
核心渴望：正直、秩序、做對的事、值得尊敬
成長方向：
把「做對」從自我懲罰升級成自我領導：我可以做對，也可以善待自己。

12) 情緒污染轉化：1型的怒常被壓成「批判」

1型的怒（或焦躁）常以：
糾正、挑剔、碎念
冷淡、嘲諷、道德高地
對自己更狠
轉化三步（很1型、很短）：
「我現在焦躁/生氣，因為___」
「我在乎的是___（原則/品質/公平）」「
需要___（一個具體界線或流程）」
把怒氣從「指責」轉成「建制」。

13) 盲點/投射：1型最常看不見的能量外洩

1型常忽略：
自己其實很累、很需要休息
自己的「標準」有一部分是焦慮，不是原則
也容易投射：
覺得別人都不負責、不上進
但其實是你扛太多、標準沒協商。

成長練習：把「糾正」改成「協議」
「我們的標準是___，你能做到哪裡？我能做到哪裡？」
協議＝省能量，也更可持續。