A、為什麼要12堂課？

因為它解決的是：

• 長期壓抑憤怒
• 完美主義焦慮
• 關係緊繃
• 身體慢性壓力
• 自我價值綁定問題

這不是知識營，是人格鬆動營。

B、課後轉化指標（可量化）

學員應呈現：

• 自責語句下降
• 能承認錯誤而不崩潰
• 能直接表達怒氣
• 能放鬆不計畫
• 能區分原則與控制

🎓 課程重點

• 1型核心恐懼：成為錯誤、腐敗、不道德的人
• 核心渴望：成為正直、正確、良善的人
• 內在批判者（Inner Critic）是主要驅動
• 成長方向：從「完美主義」走向「智慧分辨」

🧩 體驗活動：我的「應該」清單

1. 個人書寫（10分）：寫下你腦中常出現的10句「我應該…」
2. 分組3人（20分）：彼此朗讀，組員標記其中隱藏的恐懼
3. 全班整合（15分）：將「應該」改寫成「我選擇…因為我重視…」

🎓 課程重點

• 1型注意力自動掃描錯誤與不完美
• 優點：高標準、改進能力
• 代價：焦慮、挑剔、難以滿足

🧩 活動：錯誤 vs 優點掃描

1. 描述一件工作成果
2. 先列出缺點（5分）
3. 再列出優點與進步（10分）
4. 分組討論情緒差異（15分）

提問卡

1. 我是否只看到問題？
2. 我是否忽略已完成部分？
3. 我是否無法享受成果？
4. 我是否過度修正他人？
5. 我是否難以稱讚自己？
6. 我是否把標準設過高？
7. 我的焦點是否帶來壓力？
8. 我是否忽略關係感受？
9. 我是否把改善當成義務？
10. 若放鬆標準會怎樣？

作業

每日3項「完成與足夠」紀錄
✔ 評量：是否能寫出真誠肯定。

🎓課程重點

• 1型常壓抑憤怒，表現理性與克制
• 防衛：反向形成（把怒轉成道德批評）
• 成長：允許健康怒氣存在

🧩 活動：怒氣身體覺察

1. 回想最近不滿情境
2. 身體掃描
3. 小組分享怒氣位置與強度

提問卡

1. 我是否承認自己會生氣？
2. 我是否壓抑怒氣？
3. 我的怒氣是否變成批評？
4. 我是否內心常有不滿？
5. 我是否把怒氣合理化？
6. 我是否難以直接表達不滿？
7. 怒氣想保護什麼？
8. 我是否因憤怒而自責？
9. 我是否假裝沒事？
10. 我是否需要界線？

作業

記錄2次「健康怒氣表達」
✔ 評量：是否使用感受語言而非指責。

🎓 課程重點：自我價值與正確綁定
🧩 五層為什麼
「五層為什麼」是一種把表面問題一路挖到核心信念／核心恐懼與渴望的方法。做法是對同一件事連續問「為什麼？」（通常 3–7 次都可以，不一定剛好 5 次），每次都把答案寫下來，直到你碰到那個最深的驅動：例如「我不夠好」「我會被拒絕」「我會失去控制」「我不安全」「我不重要」等。
🃏 提問：

• 若我錯了會怎樣？
• 我是否害怕被批評？
• 我是否過度負責？
• …
  作業：重寫一條限制信念

🎓 1型常壓抑本能中心怒氣
🧩 呼吸＋身體動作練習
🃏 提問：

• 我是否身體僵硬？
• 我是否忽略疲勞？
• …
  作業：每日5分鐘身體放鬆紀錄

🎓 1型常壓抑或道德說理
🧩 衝突角色扮演
🃏 提問：

• 我是否道德化衝突？
• 我是否壓抑情緒？
• …
  作業：一次非批判式溝通實踐

🎓 9翼：平和但壓抑
2翼：熱心但控制
🧩 風格實驗
🃏 提問：

• 我是否過度幫助？
• 我是否壓抑自我？
• …
  作業：嘗試柔軟表達一次

🎓 壓力→4情緒化
成長→7喜悅彈性
🧩 壓力曲線圖
🃏 提問：

• 壓力時我是否變情緒化？
• 成長時是否更輕鬆？
• …
  作業：設計喜悅活動3次

🎓 從僵化批判→智慧判斷
🧩 自我定位量表
🃏 提問：

• 我是否越來越寬容？
• 我是否能容錯？
• …
  作業：寫下下一層具體行動

🎓 自保1：焦慮完美
一對一1：理想伴侶標準
社群1：道德改革者
🧩 能量分配圖
🃏 提問：

• 我是否過度投入責任？
• …
  作業：補弱本能一週實驗
  「補弱本能」是九型裡針對 三種本能變體（自保 sp／一對一 sx／社群 so）做的成長練習：你通常會有一個最強、第二強、以及**最弱（盲點）**的本能。最弱那個不是你「不需要」，而是你容易忽略、失衡時更容易出問題的領域。補弱本能就是用小而可持續的行動，把這個盲點「補到及格」，讓人生更平衡、壓力更小。

🎓 1型的轉化品質＝平靜
🧩 靜心練習＋書寫
🃏 提問：

• 我是否更能放鬆？
• 我是否容許不完美？
• …
  結業專案：
  《我的寬容成長手冊》
• 批判者對話
• 怒氣轉化
• 界線腳本
• 喜悅計畫
• 復發預案

✔ 評量：

• 是否具體
• 是否減少自責語言
• 是否展現彈性
• 是否建立喜悅練習

A、課程定位

🎯 目標學員

• 高責任感主管
• 專業人士（醫師、律師、教師、教練）
• 長期自我要求高、難放鬆者
• 情緒壓抑型伴侶

💎 課程重點（不是性格課，是解放營）

課後學員能：

• 終止內在批判者長期壓迫
• 釋放壓抑怒氣
• 學會「有彈性的正直」
• 從控制轉為信任
• 從責任過載轉為界線清晰
• 找回喜悅與輕鬆

🧠 模組1：內在批判者解剖（3小時）
🎓 核心內容

• 1型不是愛完美，而是「害怕錯誤」
• 內在批判者的來源：童年內化的標準
• 批判者的三層結構：
  1. 評價
  2. 懲罰
  3. 焦慮控制

🧩 深度體驗活動：批判者對話劇場

1. 椅子1：內在批判者
2. 椅子2：受傷的我
3. 椅子3：成熟的我

輪流進行空椅對話

💥 突破目標
學員能分離「我」與「批判聲音」
意識到批判者不是自我本質

🌋 模組2：壓抑怒氣釋放
🎓 課程重點

• 1型核心情緒是憤怒
• 怒氣被壓抑 → 轉為批評
• 身體層面的怒氣積存

🧩 體驗活動：安全怒氣釋放儀式

• 呼吸＋身體動作
• 怒氣聲音釋放（團體引導）
• 書寫「我其實不滿…」

🌙 夜間整合儀式

主題：我允許自己不完美

每人朗讀一句自我寬容宣言

🔥 模組3：道德化與控制慣性
🎓 核心課程

• 1型常以「正確」之名控制
• 高標準如何變成關係壓力
• 分辨「原則」與「固著」

🧩 活動：控制地圖
畫出你最常控制的三個領域：

• 工作
• 伴侶
• 自我

分析：
失控恐懼是什麼？
代價是什麼？

🌈 模組4：成長線整合（走向7的輕鬆）
🎓課程重點

• 1型在成長狀態會展現7的輕鬆與喜悅
• 喜悅不是放縱，是信任

🧩 活動：失控實驗（設計輕鬆挑戰）

• 不計畫的一小時
• 隨機選擇活動
• 故意做不完美創作

團體分享焦慮與解放感

🌿 模組5：寬容與界線
🎓 課程重點

• 寬容不是妥協
• 界線不是控制
• 1型學會：柔軟但清晰

🧩 活動：界線腳本設計

• 練習說：
  • 我不同意
  • 這不是我的責任
  • 我願意做到80%

🕊 模組6：平靜（Serenity）整合儀式
1型轉化品質：平靜

結業儀式 每人完成：《我的自由宣言》

內容包含：

• 批判者對話紀錄
• 怒氣轉化策略
• 我的新界線語句
• 我的輕鬆練習清單
• 復發預案