1型潛能開發與成長健身坊—- 如何活在意圖中變得更自由

以下是為一型：改革者／完美主義者量身設計的 12 週課程。
設計核心：從「應該」到「選擇」；從「壓抑怒氣」到「有界線的正直」；從「完美控制」到「有彈性的善良」。
每週包含：🎓教學重點｜🧩體驗活動（分組指令＋時間）｜🃏提問卡｜📘作業（可交付＋可評量）。

第1週｜核心動機（恐懼錯誤 × 渴望正直）

🎓 課程重點

1型核心恐懼：成為錯誤、腐敗、不道德的人
核心渴望：成為正直、正確、良善的人
內在批判者（Inner Critic）是主要驅動
成長方向：從「完美主義」走向「智慧分辨」

🧩 體驗活動（45分鐘）

活動：我的「應該」清單

個人書寫（10分）：寫下你腦中常出現的10句「我應該…」
分組3人（20分）：彼此朗讀，組員標記其中隱藏的恐懼
全班整合（15分）：將「應該」改寫成「我選擇…因為我重視…」

🃏 提問卡

如果我犯錯，最糟會發生什麼？
我是否把錯誤等同於失敗？
我是否過度自責？
我是否難以容忍混亂？
我對他人是否同樣嚴格？
我何時最難放鬆？
我是否把價值建立在正確？
我是否允許灰色地帶？
我是否壓抑憤怒？
若我已經足夠好，我會怎樣活？

📘 作業

「應該→選擇」轉化表（5則）
✔ 評量：是否能指出恐懼＋改寫為價值語言。

第2週｜注意力習慣（錯誤雷達）

🎓 教學重點

1型注意力自動掃描錯誤與不完美
優點：高標準、改進能力
代價：焦慮、挑剔、難以滿足

🧩 活動（40分鐘）

活動：錯誤 vs 優點掃描

描述一件工作成果
先列出缺點（5分）
再列出優點與進步（10分）
分組討論情緒差異（15分）

🃏 提問卡

我是否只看到問題？
我是否忽略已完成部分？
我是否無法享受成果？
我是否過度修正他人？
我是否難以稱讚自己？
我是否把標準設過高？
我的焦點是否帶來壓力？
我是否忽略關係感受？
我是否把改善當成義務？
若放鬆標準會怎樣？

📘 作業

每日3項「完成與足夠」紀錄
✔ 評量：是否能寫出真誠肯定。

第3週｜防衛機制（反向形成 × 壓抑怒氣）

🎓 教學重點

1型常壓抑憤怒，表現理性與克制
防衛：反向形成（把怒轉成道德批評）
成長：允許健康怒氣存在

🧩 活動（50分鐘）

怒氣身體覺察

回想最近不滿情境（5分）
身體掃描（10分）
小組分享怒氣位置與強度（20分）

🃏 提問卡

我是否承認自己會生氣？
我是否壓抑怒氣？
我的怒氣是否變成批評？
我是否內心常有不滿？
我是否把怒氣合理化？
我是否難以直接表達不滿？
怒氣想保護什麼？
我是否因憤怒而自責？
我是否假裝沒事？
我是否需要界線？

📘 作業

記錄2次「健康怒氣表達」
✔ 評量：是否使用感受語言而非指責。

第4週｜情緒驅力（憤怒轉化為平靜）

🎓 重點：1型核心情緒＝憤怒
🧩 情緒轉化練習
🃏 提問：

我生氣時會怎樣？
我是否不允許自己怒？
我是否轉為批判？
…
📘 作業：3次怒氣→需求轉化紀錄

第5週｜核心信念（我必須正確）

🎓 重點：自我價值與正確綁定
🧩 五層為什麼
🃏 提問：

若我錯了會怎樣？
我是否害怕被批評？
我是否過度負責？
…
📘 作業：重寫一條限制信念

第6週｜三中心整合（身體釋放）

🎓 1型常壓抑本能中心怒氣
🧩 呼吸＋身體動作練習
🃏 提問：

我是否身體僵硬？
我是否忽略疲勞？
…
📘 作業：每日5分鐘身體放鬆紀錄

第7週｜衝突反應風格

🎓 1型常壓抑或道德說理
🧩 衝突角色扮演
🃏 提問：

我是否道德化衝突？
我是否壓抑情緒？
…
📘 作業：一次非批判式溝通實踐

第8週｜翅膀（9翼與2翼）

🎓 9翼：平和但壓抑
2翼：熱心但控制
🧩 風格實驗
🃏 提問：

我是否過度幫助？
我是否壓抑自我？
…
📘 作業：嘗試柔軟表達一次

第9週｜壓力與成長線（4與7）

🎓 壓力→4情緒化
成長→7喜悅彈性
🧩 壓力曲線圖
🃏 提問：

壓力時我是否變情緒化？
成長時是否更輕鬆？
…
📘 作業：設計喜悅活動3次

第10週｜健康層級

🎓 從僵化批判→智慧判斷
🧩 自我定位量表
🃏 提問：

我是否越來越寬容？
我是否能容錯？
…
📘 作業：寫下下一層具體行動

第11週｜本能變體

🎓 自保1：焦慮完美
一對一1：理想伴侶標準
社群1：道德改革者
🧩 能量分配圖
🃏 提問：

我是否過度投入責任？
…
📘 作業：補弱本能一週實驗

第12週｜美德（平靜 Serenity）

🎓 1型的轉化品質＝平靜
🧩 靜心練習＋書寫
🃏 提問：

我是否更能放鬆？
我是否容許不完美？
…
📘 結業專案：
《我的寬容成長手冊》
批判者對話
怒氣轉化
界線腳本
喜悅計畫
復發預案

✔ 評量：

是否具體
是否減少自責語言
是否展現彈性
是否建立喜悅練習