我的人際壓力從哪來-02

己所不欲強加於人，你的就是我的—自我邊界與九型人格

什麼是自我邊界？

APA心理學詞典定義 :
1.個人能夠區分自我和非自我的概念。缺乏明確的自我界限的人容易過於認同他人，會模糊了他或她與他人之間的區別。
2.在精神分析中，自我與本我之間的邊界（內部邊界）或自我與外部現實之間的邊界（外部邊界）。
簡單來說，我們的自我界限範圍可以分為兩類。 第一個界限範圍著眼於我們之外的事物，例如我們的身體或我們感覺與之相關的人或事物，即使它們實際上並不是我們的一部分。 第二個界限範圍著眼於我們內心的事物。

自我邊界的作用是保護自我

擁有強大的自我界限還可以使個人與自己的需求、慾望和偏好保持一致。他們不太可能被他人左右或為了安全感而犧牲自己的價值觀。 簡而言之，強大的自我邊界允許更清晰的自我意識和對自己真實的自由。

擁有自我邊界的好處

缺乏自我邊界的影響

缺乏自我界限會導致隱形、不存在、脆弱、空虛和暴露於世界的感覺。沒有強大的自我界限，一個人可能不會在做自己時感到安全或受到保護。自我邊界薄弱或不存在自我邊界的人經常在人際關係中掙扎，這可能導致糾纏或迴避。糾纏意味著為了取悅他人而失去自己的身份，而由於害怕失去自己而避免關係會導致痛苦和折磨。

各自過著怎樣的生活

相比之下，具有強烈自我邊界的人與沒有自我邊界的人體驗不同的生活。如果沒有既定的自我界限，一個人可能很難找到滿足感、幸福、成功和令人滿意的關係。 他們可能覺得自己就是個 nothing，覺得自己的存在微不足道。然而，擁有強大的自我界限可以帶來更充實的生活。好處包括自我意識、更牢固的關係、安全感和保護感，以及更大的個人成就感。

8型主要專注外部世界，也就是擴大外部環境界限，具有很強的外部界限範圍

他們性格外向，精力充沛，不斷將自己的能量推向世界，以免他人靠得太近而傷害到自己。他們的態度就像他們在說“我不會讓任何人控制我或傷害我，我會時刻保持警惕，他們的底線就會越牢固，別人就越難觸及。

8型如何與人相處

尊重每一個人，即使他們看起來很弱小。
不要總是相信最強的人就是對的。
考慮在每種情況下使用多少力。
確保你正在做對業務最有利的事情，而不僅僅是您想要的。
傾聽他人並思考他們的想法。
感謝他人的幫助。
尊重負責人，即使你不同意他們的觀點。
對人要有耐心，即使他們看起來行動遲緩或不如你聰明。

如何與第8型的配偶相處

當他們敞開心扉時，向他們表明你注意到並欣賞他們。給他們尊重和愛。
感謝他們為你做出犧牲或表現出額外的忠誠和承諾。
有話直說。
如果他們看起來有控制欲或無禮，不要害怕勇敢地反抗他們。
讓他們知道他們不必承擔所有的責任和壓力。

如何與8型的朋友相處

看著他們的眼睛並充滿自信。
不要刻薄或試圖控制他們。
讓他們幫助你完成工作。
如果您不同意他們的觀點，請為自己挺身而出。
接受他們的能量，但要求他們冷靜下來。
如果他們正在做有害或危險的事情，請與他們交談，並記住他們可能會感到脆弱。

1型對抗外部有界限，對抗自己有內部界限，但他們更注重保持內心的界限範圍

我們都有讓自己感到不舒服或焦慮的部分，而1型會付出很多努力來阻止這些衝動和感覺浮出水面。就像他們在對自己說，“我不想有那種感覺或有那種反應！” 他們製造了很多身體上的緊張來控制自己的這些部分。

1型如何與人相處

用你自己的自制力來實現你的目標，但如果別人沒有你那麼努力，盡量不要生氣。
與其嘮叨，不如試著輕輕推別人一下。
尋找他人的優點並欣賞他們的獨特品質。
不要把錯誤、錯誤或不完美視為問題。相反，將它們視為差異。
樂於傾聽建設性的批評並承認自己的錯誤。
用你自己的感覺判斷是非，但不要去評判別人。
關注情境中積極的事情。

如何與1型的配偶相處

一起玩得開心，給關係帶來歡笑。
支持並幫助他們不要對自己或對他們的錯誤太苛刻。
鼓勵他們談論他們的挫敗感。
分擔責任，這樣他們就不必一個人做所有事情。
讓他們知道你重視並接受他們本來的樣子。
表揚並認可他們的成就。
表明你尊重他們的意見和建議。
如果你做錯了什麼，請道歉並表明犯錯是可以的。

如何與1型的朋友相處

以禮貌的方式與他們交談，不要讓他們覺得很傻。
做一些小事，比如準時和明確指示。
如果你犯了錯誤，請立即道歉，以免造成麻煩。
注意他們什麼時候做好事，比如可靠和守時，並告訴他們。
共同努力，不爭誰對誰錯。
做不到的承諾不要做。
如果他們生氣，請他們直接談談。
用他們的想法讓事情變得更好。
提醒他們與他人分享工作。

9型試圖同時對抗內部與外部界限包括他們的自我邊界範圍

9型如何與人相處

與一群人交談時，要有計劃並迅速切入主題。
專注於當下需要做的事情。
制定有期限的計劃。
請記住，衝突有時是生活的一部分。找到一種冷靜的方式來對付他們。
暢所欲言，分享您的意見。
不要對同事太好。在需要的時候挺身而出。

如何與9型的配偶相處

動作要輕柔、放鬆，不要太強勢太緊張。
詢問他們需要什麼和想要什麼，給他們時間思考。
讓他們知道，如果他們對某事不確定，可以拒絕。
一起做一些有趣的活動，比如鍛煉或做飯。
鼓勵他們追隨自己的夢想。
擁抱並表達愛意。
冷靜地談論事情，不要爭論。
稱讚他們的外表。
一起享受生活。

如何與9型的朋友相處

幫助他們記住自己的需要和權利。
第9型善於縱觀大局，但他們需要幫助將其分解成步驟。為他們設定小的、可實現的目標。
請求他們的合作而不是試圖控制他們。
了解他們的個性，同時鼓勵他們走出舒適區。
讓他們知道說“不”是可以的，並不總是會導致衝突。
仔細聽他們講，不要急躁或不耐煩。

2型總是尋求他人和周圍人的認可。他們渴望被喜歡和被愛將自我形象作為界限向外推展

他們經常試圖經由關心和給予他人來獲得這一點。他們尋求對自己的善良、慷慨和樂於助人的行為的積極反應，以提高自己的自我價值。他們的情緒和注意力都集中在別人身上，儘管他們努力取悅他人，但他們仍可能感到不被承認，從而導致他們常常隱藏起沮喪或憤怒情緒。

2型如何與人相處

如果你做得太多或太急，請注意，並退後一步。
嘗試按照自己的方式做事，即使您不敢提出建議。
不要總是主動提供幫助，有時要等著被要求。
幫助是因為你願意，而不僅僅是為了獲得批准。
為自己和你的需要騰出時間。
練習說“不”。
對事實誠實，即使它並不總是正面的。

如何與2型的配偶相處

告訴他們他們對你有多重要，你喜歡和他們在一起。
以友善的方式提供建設性反饋。
玩得開心，一起享受時光。
傾聽他們的問題並表示關心。不要總是只談自己的問題。
讓他們知道他們對你有多特別。
表明你為與他們在一起感到自豪。
鼓勵他們休息並照顧好自己。
詢問他們感覺如何以及他們需要什麼。

如何與2型的朋友相處

批評時要友善。
告訴他們您欣賞他們所做的事情並且要具體。
在衝突中，要求他們為得到他們想要的東西承擔責任，而不是間接地責備他人。
通過重視夥伴關係、人際關係和熱情與他們建立聯繫。
不要假設他們會一直提供幫助。先問問別人。
幫助他們與利用他們的人劃清界限。
幫助他們自己休息一下。

4型將注意力集中在內心。他們渴望被理解和接納向內建立自我形象作為界限

他們的自我意識受到他們的情緒、過去的經歷和想像場景的嚴重影響。他們認為自己是獨一無二的，與他人不同，這導致孤獨或孤立的感覺。他們經常控制和操縱自己的情緒，而不是讓情緒自然流動。在不太健康的情況下，他們可能認為自己是過去的受害者或囚犯，認為他們的經歷限制了他們的潛力，沒有改變的希望，這也可以是他們獲得他人關注和同情的一種方式。

4型如何與人相處

練習在眾人面前講話，這樣你就可以變得更加自信。
通過詢問他們的生活和讚美他們的想法來與他人建立聯繫。
即使在您感到情緒化時也要做好工作計劃。
欣賞同事所做的日常小事。
當有人批評你時，試著從中吸取教訓，而不是生氣。
將你的積極品質列在身邊，以在你感到自我懷疑時幫助你。
如何與4型的配偶相處。

如何與4型的配偶相處

了解他們的情緒可能會突然改變，但這不是你的錯。
即使遇到困難也要保持冷靜和可靠。
限制你的時間，不要讓它們佔用你所有的時間。
當他們情緒低落時，給他們空間。
當您為他們或他們的成就感到驕傲時告訴他們。
當他們需要獨處時，要有耐心和理解。
不要告訴他們他們太敏感或反應過度。
鼓勵他們愛自己，重視自己的品質。
欣賞他們的情感敏感性和創造力。
支持他們學習直接表達自己的感受。

如何與4型的朋友相處

尊重他們的情感敏感性和創造力。
不要告訴他們冷靜或他們反應過度。
鼓勵他們表達自己的個性。
在衝突中，幫助他們找到中間立場，而不是退縮或生氣。
請記住，當他們生氣或難過時，他們的感受可能不會持久。
幫助他們以安全直接的方式表達自己的想法。
當他們做得好的時候稱讚他們。

3型的人既專注內在又專注外在。他們渴望將自我形象作為界限向外推展

他們渴望他人的積極認可和認可，但他們的主要重點是取得成功和成就。他們往往知道一個成功的人應該是什麼樣子，並努力成為那個人。然而，像第四型人一樣，他們也進行了很多內部自我反省，試圖保持一致的自我形象。他們可能開始相信自己的成就和積極的自我形象，而不是事實。

3型如何與人相處

盡量對他們有耐心，即使他們工作得比你快。
慢慢來，專注於過程。
不要害怕承認錯誤並從中吸取教訓。
一起工作而不是試圖超越對方。
想方設法讓你的日常工作更有趣、更有創意。
開會時傾聽他人的意見，退後一步。

如何與3型的配偶相處

當他們感到自己失敗時，要理解他們並向他們表達愛意。
鼓勵他們休息一下，關注他們的感受，並真正傾聽您的意見。
通過向他們展示和告訴他們，讓他們知道什麼對您很重要。
說你喜歡和他們在一起。
當您為他們或他們的成就感到驕傲時告訴他們。
以友善的方式給予他們誠實的反饋。
敦促他們放慢速度並照顧好自己。
讓他們知道你看重他們本來的樣子。

如何與3型的朋友相處

讓其他們知道你欣賞他們的工作。
說話清晰、迅速。
不要妨礙他們或占用他們太多時間。
和他們一起積極行動並取得成果。
如果發生矛盾，只要有助於解決問題，就讓他們自己表達。
請記住，人比取得成功更重要。
請記住，成功可以有多種不同的方式。
給出誠實的反饋，但盡量不要太挑剔。

5型的人傾向於從生活中退縮，害怕外部的界限，退回到自己的界限內

他們不想被自己的感受和情緒所打擾，嚴守內部界限所以他們像一型人一樣壓抑它們。但與此同時，他們也與外界對抗著強大外部界限，以避免像8型那樣受傷。他們經常使用被動攻擊行為，忽略可能破壞他們平靜的事情。這種保持界限的雙重努力會消耗大量精力感到疲倦。以致沒有足夠的精力來充分參與世界並充分生活。