來談一下會讓我感到壓力、憤怒和感冒的事情

        你好，很高興和你聊天！對我來說有壓力的一件事是試圖平息我內心的批評以及相關的焦慮和擔憂，我對自己真的很苛刻，有時感覺有太多的錯誤需要糾正，太多的事情必須做對。
有時我會與怨恨和緊張作抗爭，當其他人不為自己的錯誤承擔責任或不公平地責備我時，這種情緒就會加劇。放下這些感覺並找到前進的方法真的很難。
不公平和不負責任是兩大問題。我喜歡以正確的方式做事，當規則和標準被忽視或違反時，我會感到非常沮喪。當然，受到不公正的批評也很難處理。
我知道有時我的憤怒和防禦可能會被視為怨恨或自我辯解。但我正在努力尋找更健康的方式來管理這些感受，並與他人交流我的需求和界限。謝謝你今天和我聊天！

說說我是怎麼看世界的，我擅長什麼

我非常關心做正確的事並確保我保持高標準，這就是為什麼我總是注意對與錯之間的區別。我也非常清楚自己的行為與其他人的行為相比如何，並且我一直在尋找改善自己和他人的方法。
有時我對自己很苛刻，總是在尋找改進的方法。但那只是因為我一直在努力成為最好的自己。我也非常擅長識別我的“盲點”，就是我可能看不清楚的地方，我會努力解決這些問題。
我把很多精力都花在了把事情做好和保持正直上。我是一個負責任和自力更生的人，總是努力為自己和周圍的人做最好的事情。有時這意味著要壓抑自己的需求和慾望，但我對此沒有意見，因為我知道這是正確的做法。
我真的不喜歡犯錯誤、失去控製或違反社會規範。我總是擔心被認為是錯誤的或壞的，這是我不惜一切代價努力避免的事情。
但是，儘管我有恐懼，但我知道我有很多優勢可以幫助我駕馭生活。 我是一個重視正直、理想主義和努力工作的人。 我總是付出很多努力，而且我是高標準的保持者。我也善於在必要時克制自己，高度負責。
在溝通方面，我是一個非常直接的人。我喜歡精確和清晰，而且我總是專注於對與錯。有些人可能會認為我過於詳細或過於挑剔，但這只是因為我一直在追求卓越。

曾經感覺我卡住了

        幾年前，我努力讓每件事都以“正確”的方式進行，並且要一直都是正確的。我將現實與它“應該”或“必須”的樣子進行比較，並尋找不合適的地方。我的注意力往往會自動轉移到錯誤和不正確上，轉移到我和其他人做錯的事情上，並因此轉移到應該糾正的地方。有時最小的缺陷會毀了我的整體，我變成了一個“缺點記錄器”。
        我表現得好像我幾乎知道做任何事情的正確方法。事情不是好就是壞，中間沒有灰色地帶。這使我變得僵硬和不靈活。我不能委派，因為沒有人能像我一樣完美地完成工作。當我覺得由於其他人的粗心大意而必須承擔的責任過多時，我就會感到緊張。
        憤怒並不總是直接表達出來，因為我希望自己始終能夠自我控制。因此，我變得怨恨和痛苦，長期懷恨在心，難以忘記和原諒。雖然大多數時候，我會盡量忍住而不表達我的憤怒，但從我緊張的肢體語言和臉部表情可以看出這一點。
        我工作過於努力，無法放鬆或享受生活，這讓我變得過於嚴肅。使我把自己和其他人的努力和辛勤工作視為理所當然，也使我總是說教而不是以身作則。

我以前是怎麼想的

      以前，我認為能夠以表現良好、負責任和盡職盡責來獲得愛和自尊。我有很高的自我標準，並努力遵守規則並以“正確”的方式做事。然而，當事情沒有按照我認為應該的方式發展時，我有時也會壓抑自己的憤怒並產生緊張和怨恨。我開始相信人們並沒有做他們該做的事，我感覺好的行為是應該的，壞行為會受到嚴厲的審判和懲罰。我意識到這種生活並沒有給我帶來我渴望的快樂和滿足感。壓抑我的憤怒並保持緊張和怨恨正在損害我的心理和情緒健康。
後來，我明白每個人都是有價值的，並且在世界上扮演著各自獨特的角色。並放下僵化的期望，開始接受並愛真實的自己，我才開始體驗到真正的幸福。
現在，我可以用善良、同情和理解對待自己和他人。我學會了不在論斷，擁抱接受，這讓我的生活發生了翻天覆地的變化。

再談一下我如何成長並成為最好的自己

        我努力練習理解寬恕和不再論斷，無論是對我自己還是對他人。我想確保自己有空閒時間來享受快樂和放鬆，並審視可能阻礙我充分體驗生活的嚴格規則和內部自我要求。
我的目標是看到到身邊每個人的優點，擁有不取決於我們是對還是錯的內在價值和幸福。為了實現這個目標，我注意到我如何不斷監控好與壞的方式，並學會理解可能有不止一種正確的做事方式。
現在，我明白我們可以就像我們現在的樣子，不完美和各自獨特並且有價值。我可以用善良、同情和理解對待自己和他人。我學會了放棄判斷，擁抱接受，這讓我的生活發生了翻天覆地的變化。

這是我做的一些練習

1.我可以抬起臉，放鬆下巴，柔和地凝視地平線，體驗從沮喪的當下中解脫出來的自由。當我這樣做時，我可以在當下找到平靜，並對未來充滿希望。
2.我需要注意我的情感和身體在告訴我什麼，在做出決定之前再想一下。有時我的想法可能過於挑剔，所以我需要學會使用情感和身體力量而不是評判我的方式依靠我的直覺。
3.我提醒自己，我是是有價值的，我的價值在於我是誰，而不僅僅是我可以改進什麼。
4. 如果我認為他們沒有達到我的標準，要克制重做他們的工作的衝動。 相反，對做正確的事的人說——有多感激他們。
5.當我準備好投入糾正不公正或糾正錯誤時，先問自己，我裡面是否有對人有怒氣。
6.雖然明天的工作還在，讓我的好友幫助我學習如何放鬆和玩樂。
7.選擇一個我喜歡但不是特別擅長做的愛好——只是因為熱愛它而去做。
8.原諒自己和他人的錯誤。在手機裡記錄我內心的批評者對我說的的，然後讀出來。
9.看看我是否能發現自己與他人進行比較，看看誰做得更好，工作更努力，或者符合我對成功的定義。
10.注意我是如何受到別人的批評的，並儘量接受而不是防禦。